L’arrivée d’un bébé reste l’une des plus belles expériences même si tout n’est pas rose et en particulier le sommeil! Bien dormir peut-être compliqué, les insomnies, les nuits entrecoupées par les multiples réveils nocturnes, le manque de sommeil et la fatigue s’accumule … Mais rassurez-vous, il existe des solutions qui pour certaines peuvent être appliquées dès la naissance afin de guider
bébé vers un sommeil de qualité.

Les roupilleurs ont condensé pour vous, jeunes parents, 6 astuces pour aider bébé à dormir.

bébé qui dort

Astuce 1: Respecter les besoins en sommeil de bébé

Il est primordial de respecter les besoins en sommeil de bébé.
De 0 à 4 semaines, le nourrisson dort autant le jour que la nuit, totalisant 16 à 20 heures de sommeil.
De 5 à 8 semaines, il continue de dormir toujours autant mais un rythme pour les tétées ou biberons commence à se mettre en place.
De 3 à 4 mois, un rythme jour/nuit se met en place. Il a besoin entre 11 et 12 heures de sommeil la nuit et entre 5 et 6 heures de sommeil en journée. Souvent les siestes ne dépassent pas 45 minutes, il faut alors veiller à augmenter le nombre de sieste.
De 5 à 9 mois, il a toujours besoin entre 11 et 12 heures de sommeil la nuit et 3 siestes durant la journée ( 1h30-2h de sieste le matin, 2h-2h30 de sieste après déjeuner et 30 à 45 minutes de sieste dans l ‘après midi).
Il est important de veiller à faire faire des siestes à bébé afin de préserver l’équilibre sommeil de la nuit. En effet, plus bébé se reposera la journée plus les nuits seront meilleures.

Astuce 2: Limiter les temps d’éveil en identifiant les signes de fatigue

Il est essentiel de bien savoir identifier les signes de fatigue de bébé pour limiter son temps d’éveil. En effet, un bébé qui a un temps d’éveil trop long sera un bébé fatigué qui mettra plus de temps à s’endormir car il sera excité et énervé à cause de la fatigue. Contrairement aux idées reçues, moins un bébé dort, moins il dort. On évite donc la surstimulation et on observe bien les signes de fatigue de bébé pour le coucher au bon moment, sans jamais dépasser les deux heures d’éveil au grand maximum pour les plus grands.

Astuce 3: Coucher bébé à des horaires réguliers

Durant les 2 premiers mois, il est inutile de vouloir instaurer un rythme strict à bébé. En effet, il n’a pas encore de rythme circadien établi, il convient donc de s’adapter au rythme de bébé. À partir de 3 mois vous pourrez commencer à instaurer un horaire régulier de coucher pour le soir et à partir de 4 mois vous pourrez commencer à instaurer également
des horaires de coucher réguliers pour les siestes.

Astuce 4: Instaurer un rituel du coucher et un rituel du lever à partir de 3 mois

Pour favoriser l’endormissement de bébé et le sécuriser, il est indispensable de mettre en place à partir de 3 mois un rituel du coucher qui se composera d’un temps d’hygiène (changement de couche et mise en pyjama), de détente (massage, chanson, histoire…) et d’affection (le gros câlin, le bisou, le « bonne nuit, je t’aime »…). Le rituel du coucher pour les bébés de 0 à 9 mois durera en moyenne 10 minutes et ne devra pas dépasser les 20 minutes. Il devra être le même chaque soir, peu importe le parent qui le fait. Enfin, le rituel du coucher vous permettra de passer un moment privilégié avec votre enfant. Il est également nécessaire de mettre en place un rituel du lever (Dire bonjour à son
enfant/ouvrir les volets ou rideaux/calmer son enfant si besoin avant de le prendre). Les rituels du coucher et du lever se feront également pour les siestes mais en version plus courte.

Astuce 5: Siestes pénombre et obscurité

Entre 4 à 8 semaines, bébé commence à faire la différence entre le jour et la nuit, il est donc important de venir consolider cette distinction en lui donnant des repères:

Faire les siestes à la pénombre pour favoriser la sécrétion de mélatonine.
Le coucher dans l’obscurité pour les nuits pour favoriser la sécrétion de mélatonine.
Pas de stimulation la nuit.
Bruit et stimulation en journée hors siestes.

Astuce 6: Privilégier l’endormissement autonome avec douceur et bienveillance

De la naissance à 3 mois, bébé a besoin de retrouver ses habitudes de sommeil in utéro pour s’endormir paisiblement: dormir à l’étroit, être en mouvement, être nourri…
Il conviendra donc d’expérimenter différentes techniques pour faciliter le sommeil de bébé (bercement, portage, ballon, sein, biberon …). Il a besoin de l’aide de ses parents pour s’apaiser et c’est primordial d’y répondre.
Puis vers 3-4 mois, vous pourrez commencer, si et seulement si vous le souhaitez, à tester l’endormissement autonome, petit à petit. Tous les bébés sont différents et pour certains cela sera facile de trouver leur sommeil seul mais pour d’autres ce sera plus compliqué. Vous pourrez alors diminuer progressivement, jour après jour, à votre rythme,
vos interventions pour l’aider à s’endormir, jusqu’à ce qu’il s’endorme par lui même. Ainsi il sera plus facile pour bébé de faire ses nuits en sachant se rendormir sans aide extérieure.

N’oubliez pas chers parents, il y a toujours une solution! Et si la situation devient trop difficile pour vous, les roupilleurs seront ravis de vous accompagner afin que toute la famille retrouve des nuits paisibles et réparatrices.