Une alimentation variée et équilibrée et une activité physique quotidienne sont très importantes pour votre santé et celle de votre bébé.


★ On commence par « les Folates » ou vitamine B9 : Jouent un rôle très important dans le développement du système nerveux de l’embryon.

 

Mais que sont donc les Folates ? Voici quelques exemples :

 

Forte teneur en folate = Epinard, cresson, chicorée, pissenlit, mâche, melon, noix, chataîgnes, pois chiches.

 

Moyenne teneur en folate = Salade verte, endives, choux, poireaux, artichauts, haricots verts, petits pois, radis, asperges, betteraves, courgettes, avocats, lentilles, carottes, tomates, oignons, potiron, mais, poivrons, agrumes, bananes, kiwis, fruits rouges, dattes, figues, œufs, fromages, pain.

 

Faible teneur en folate = Concombre, céleri, aubergines, champignons, olives, yaourt, pommes de terre, riz, pâtes, lait, viande, poisson, pommes, poires, prunes, pêches, abricots.

 

★ Le Calcium : Assure la construction du squelette de votre bébé.

 

Le calcium est apporté essentiellement par le lait et les produits laitiers. Consommez 3 produits laitiers par jour, lait, yaourts, fromage blanc, fromage … (1 produit laitier c’est par exemple : 1 verre moyen de lait de vache (150 ml) – 1 yaourt nature (125 g) – 20 g de fromage de type emmental ou comté)

 

Et si vous n’aimez pas les produits laitiers, pensez aux eaux minérales riches en calcium (sur l’étiquette : teneur en calcium supérieure à 150 mg/l).

 

★ Vitamine D : Augmente la capacité de votre organisme à absorber le calcium des aliments. Elle joue un rôle important dans la minéralisation du squelette de votre enfant.

 

La vitamine D est essentiellement fabriquée par le corps grâce à l’action du soleil sur la peau.

 

On en trouve également dans les poissons gras type sardines, saumon, thon et dans les produits laitiers enrichis en vitamine D.

 

★ Le Fer : Vos besoins en Fer augmentent pendant la grossesse.

 

Vous en trouverez dans la viande, le poisson, boudin noir (uniquement bien cuits) mais également dans les légumes secs tels que lentilles, haricots blancs, pois chiches …

 

En cas de carence en fer, votre sage-femme ou votre médecin peuvent vous prescrire un supplément médicamenteux s’ils le jugent nécessaire.

 

Evitez de boire du thé pendant les repas, il diminue l’absorption du fer d’origine végétale.

 

★ L’Iode : Rôle essentiel pour le bon fonctionnement de votre glande thyroïde et le développement du cerveau de votre enfant. Vos besoins augmentent pendant la grossesse.

 

On en trouve dans les crustacés bien cuits, les moules, les poissons de mer (maquereau, merlan, thon, hareng, sardine, raie, roussette, saumon …), le lait et produits laitiers, les œufs.

 

En cas de carence en iode, votre sage-femme ou votre médecin peuvent vous prescrire un supplément médicamenteux s’ils le jugent nécessaire.

 

 

 

 

➽ Allez, pour vous aider, voici quelques repères :

 

Fruits et/ou légumes = Au moins 5 par jour

 

Pain et autres aliments céréaliers, pommes de terre et légumes secs = A chaque repas (selon l’appétit)

 

Lait et produits laitiers = 3 par jour

 

Viandes, poissons et produits de la pêche, œufs = 1 ou 2 fois par jour

 

Boissons = De l’eau à volonté !!!

 

Matières grasses ajoutées, produits sucrés et le sel = Limiter la consommation

 

Activité physique = L’équivalent d’au moins ½ heure de marche chaque jour.

 

 

 

Alors? on commence quand ? ;)